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    你確信會(huì )健康地喝水嗎?
    2009/8/22 [3080]
    你確信會(huì )健康地喝水嗎?

       
     水是生命之源,人體一切的生命活動(dòng)都離不開(kāi)水。但是,很多人對喝水的理解僅于解渴。其實(shí)喝水也是一門(mén)學(xué)問(wèn),正確地喝水對維護人的健康非常重要。否則,很容易掉入陷阱。

    有的人應多喝水,有的則要少喝

      對于人體而言,水在身體內不但是運送各種營(yíng)養物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關(guān)重要。那么我們每天究竟該喝多少水呢?

      專(zhuān)家解析:北京大學(xué)第三醫院營(yíng)養科主任李百花大夫告訴記者,一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。

      通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì )根據活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。譬如在正常人喝太多水對健康不會(huì )有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。

      但是對于某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多,因為喝水太多會(huì )加重心臟和腎臟負擔,容易導致病情加劇,這些人該喝多少水,應視病情聽(tīng)取醫生的具體建議。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。

      此外,人在感冒發(fā)燒時(shí)也應多喝水,因為體溫上升會(huì )使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動(dòng)量比較大的人水分消耗得多,也應多喝水,在我們日常生活中,許多老年人平時(shí)不喜歡喝水,專(zhuān)家指出,這是zui壞的毛病。千萬(wàn)要注意,老人不渴也要常喝水,有效預防“熱中風(fēng)”。

    白開(kāi)水是的飲料

      如今市場(chǎng)上各種純凈水、礦泉水和飲料名稱(chēng)五花八門(mén),廣告宣傳更是誘人,那么人們究竟該選擇什么來(lái)喝呢?其實(shí)從健康的角度來(lái)看,白開(kāi)水是的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水,這樣不會(huì )過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì )減慢腸胃道吸收水分的速度,長(cháng)期大量喝飲料,對人體的新陳代謝會(huì )產(chǎn)生一定不良影響。李百花大夫告訴記者,像橙汁、可樂(lè )等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,zui多不要超過(guò)200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來(lái)說(shuō),則不要喝飲料。

      專(zhuān)家解析:李百花大夫提醒,雖然純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現代人青睞,喝這些水時(shí)一定要保證其衛生條件,一桶水在一個(gè)月內喝完,而且人們不應把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營(yíng)養素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素,而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低,如果平時(shí)人們飲食中的營(yíng)養結構又不平衡,就很容易導致?tīng)I養失調。有的人擔心自來(lái)水硬度太大會(huì )不利于身體健康,但李百華大夫介紹說(shuō),水的硬度對人體健康基本沒(méi)有影響,而且現在國內的自來(lái)水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來(lái)水是安全的。

      茶和咖啡具有提*果,但李大夫提醒人們,喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,因為咖啡因會(huì )影響鈣的吸收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導致骨質(zhì)疏松等疾病。

      而汽水,則帶來(lái)的危害更大:汽水:女性健康的殺手經(jīng)常喝汽水易患食道癌每隔一個(gè)小時(shí)喝一杯很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。喝水太快太急會(huì )無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

      專(zhuān)家解析:至于喝水時(shí)間,李百花大夫告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水,一般來(lái)說(shuō),人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過(guò)多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。

    再提醒一下,關(guān)于燒水也有它的學(xué)問(wèn)。燒開(kāi)水需沸三分鐘

      睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會(huì )造成眼皮浮腫,半夜也會(huì )老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來(lái)需要及時(shí)補充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),也能促進(jìn)大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。

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